La respuesta, como usted puede haber adivinado, es " esto depiende " - o, a veces, el igualmente vago "lo menos posible". Recomendaciones es porque específicas para la entrada gorda a menudo son expresadas como un porcentaje de calorías - como en, " no más que el 25 % de sus calorías debería venir de la grasa ". Para la mayoría de la gente, esto no es terriblemente útil, ya que esto requiere que ellos que a) conoce cuantas calorías ellos deberían comer; b) multiplican aquel número en el 25 % para entender(calcular) cuantas calorías de la grasa ellos deberían comer; y finalmente, c) divide la respuesta obtenida en el paso b) por 9 - desde hay 9 calorías en un gramo de grasa - para entender(calcular) cuantos gramos gordos ellos deberían comer por día.
Si usted quiere intentar la figura(el número) todo lo que hacia fuera, como quiera - pero pienso que hay un camino más fácil.
Más bien que enfocar un objetivo específico y contar sus gramos diarios gordos, usted solamente(justo) puede seguir estas directrices para una dieta baja gorda en cambio. Si usted hace, esto es una bonita apuesta salva(segura) que usted estará en el estadio de béisbol " del 25 % de calorías de la grasa " - y no hay ninguna calculadora requerida.
- Esté lejos de productos de alimentación profundos freídos - como patatas fritas, patatas chips de bocado y carnes crujientes freídas, pescado, y vegetarianos. Obvio, sí, pero la eliminación de productos de alimentación freídos y productos de alimentación de bocado grasientos corta una enorme cantidad de grasa de su dieta.
- La nutrición de empleo etiqueta para ayudarle a encontrar la grasa baja artículos embalados como galletas, galletas, panes, molletes y cereales.
- Use las versiones bajas gordas de aliños para ensalada, quesos, leche, yogur, mayonesa, la nata ácida y el helado.
- Coma más pecho de volatería, pescado, marisco, blancos del huevo, productos lácteos sin grasas y productos de soja para la proteína; ellos tienen mucho menos gordo que filetes, muelen las carnes y la salchicha.
- Reduzca las grasas que usted usa en la cocina. Saute en el caldo o el vino en vez del aceite, sustituya la parte de la grasa en bienes(mercancías) al horno con el yogur o la compota de manzanas, y condimente productos de alimentación con hierbas, especias, limón, cebollas, ajo, ajíes y otros condimentos más bien que confiar en salsas pesadas, salsas y mantequilla.
- Cuando usted come hacia fuera, ordena(pide) las carnes, el pescado o la volatería asada a la parrilla, asada, usurpado, tostado o al horno. Si la parte almidonada de la comida probablemente es grasa, usted puede saltar ello totalmente y tener dobles verduras en cambio.
- Tenga la fruta fresca o el sorbete para el postre más bien que pasteles y helado, y la zanja las patatas chips de bocado a favor de vegetarianos crudos y frutas frescas.
