El truco del día: si quieres unas piernas y glúteos firmes, ¡apuesta por la bicicleta!

< >

El ciclismo es un buen aliado para fortalecer estas zonas

Son tu caballo de batalla: tus piernas y tus glúteos se muestran flácidos y tu deseo es que estén firmes. La bicicleta puede convertirse en una buena aliada. Y es que la ventaja es que al pedalear trabajas, sobre todo, los músculos del tren inferior, es decir, piernas, caderas y glúteos, con el añadido de que si se pedalea de pie, también ejercitas los brazos. Por eso, al ponerte a dar pedales, desarrollas las articulaciones y los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos y te ayuda a perder grasa en los muslos y las pantorrillas. Junto con la carrera y la natación, es una de las mejores maneras de mejorar la capacidad aeróbica. Además, la bicicleta ayuda a incrementar el gasto calórico y a combatir los problemas de sobrepeso.

Un extra. Además, no sólo tiene beneficios en el cuerpo, sino que tiene un efecto muy positivo en nuestra mente y en nuestro bienestar general, pues, además ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, y produce ciertos efectos antidepresivos.

¡Manos a la obra! Si tu idea es comenzar a practicar en el gimnasio, lo mejor es que apuestes por ropa de algodón (o transpirable), unas mallas elásticas o culotte de ciclista y unas zapatillas con suela de goma, para que el pie no se resbale del pedal. Y si prefieres montar en bici al aire libre este verano, necesitarás unas buenas gafas de sol y crema protectora, además de una botella de agua y una toalla siempre a mano. 

Junto con la carrera y la natación, es una de las mejores maneras de mejorar la capacidad aeróbica. 

Continue reading...

Glúteos en plena forma

< >

Glúteos en plena forma

Siguiendo una serie de recomendaciones sí se puede mejorar en gran medida su firmeza y tonificación

Los glúteos son una de las partes del cuerpo que más preocupa a las mujeres, pero no siempre les prestamos la debida atención. Pueden presentar problemas diversos como acumulación de grasa, escasa masa muscular, celulitis o falta de firmeza. Si tu objetivo es mejorar su firmeza y tonificación, ten en cuenta nuestras tres ‘reglas de oro’:

• El seguimiento de una dieta baja en grasas. Como casi siempre que hablamos de mantenerse en forma, la alimentación es fundamental. Cuidando un poquito las comidas, los efectos que queremos conseguir llegarán antes.
• La realización de ejercicio físico. Es uno de los pilares fundamentales para mantener su musculatura en forma. En concreto, para la zona de los glúteos, resultan especialmente positivos:
  Sentadillas: Éste es sin duda uno de los ejercicios más efectivos para tonificar glúteos y cuádriceps (el músculo que va de la ingle a la rodilla). De pie, con los pies ligeramente separados y las puntas hacia fuera, ve bajando el tronco, como si fueras a sentarte en una silla invisible. Baja cuanto puedas, apoyándote siempre en los talones y manteniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo y los abdominales contraídos. Vuelve a subir lentamente hasta volver a la posición inicial.
  
  Tijeras:  De pie, con los hombros hacia arriba y hacia atrás y los abdominales contraídos, lleva una pierna hacia atrás, como si estuvieras dando una gran zancada. Es importante que el pie de detrás se apoye en la punta, con el talón levantado, y que la rodilla adelantada esté ligeramente flexionada, sin bloquear la articulación. Desde esta posición se baja lentamente hacia el suelo, flexionando las dos rodillas, sin llegar a tocar el suelo. Vuelve después lentamente hacia la posición inicial y haz ocho repeticiones antes de cambiar de pierna. ¡Es más difícil de lo que parece! No te desanimes si al principio no consigues hacer todas las repeticiones, pronto cogerás la fuerza necesaria y verás cómo, a la vez, fortaleces considerablemente los glúteos.
  
  Elevaciones laterales: Este ejercicio fortalece no sólo los glúteos, sino también los abductores o músculos del interior del muslo, combatiendo la flacidez. De pie, con los pies ligeramente separados, los abdominales apretados y los hombros hacia atrás y hacia abajo, no tienes más que elevar una pierna lateralmente, hasta formar un ángulo de aproximadamente 30º respecto a la otra pierna, sin mover la cadera ni permitir que pierda su alineamiento. Los movimientos deben ser pequeños y seguidos, sin reposar hasta acabar las ocho repeticiones.
  
  Si no dispones de tiempo para realizar estos ejercicios con regularidad, una buena opción es caminar a buen ritmo (apoyando bien el talón), subir escaleras o, simplemente, contraer los glúteos siempre que puedas.
• La aplicación regular de tratamientos específicos, anticelulíticos y reafirmantes, con continuidad puede ayudar a mejorar el aspecto de la piel. Y un último truco: aplicar chorros de agua fría sobre la zona ayuda a tonificarla.

Continue reading...

Un abdomen liso ¡es posible!

< >

No te pierdas nuestros consejos para conseguir un vientre plano

Conoces sus enemigos: la obesidad, los embarazos repetidos y la vida sedentaria. Pero no hay que tirar la toalla, pues, afortunadamente, la piel del abdomen es muy agradecida, posee gran cantidad de fibras elásticas y una gran capacidad de recuperación. Si realizamos gimnasia regularmente, ejercicios posparto e hidratamos la piel suficientemente, conseguiremos retrasar la aparición de la temida flacidez y evitaremos la formación de estrías. Por ello, es muy aconsejable llevar una dieta equilibrada e hipocalórica, además de mantener nuestro peso en unos límites adecuados si queremos un abdomen plano, liso y sin arrugas.

Así es su piel...-La piel de esta región de nuestro cuerpo está sometida frecuentemente a tensiones, que con el tiempo generan estrías y flacidez. La tendencia a acumular grasa es constitucional y muchas veces hereditaria.
-Cuando comenzamos a ganar peso, aunque la grasa se distribuye por todo el cuerpo, es en el abdomen donde mayor cantidad se localiza.
-La piel del abdomen es muy rica en fibras elásticas y en colágeno, tiene una gran capacidad de distensión y su recuperación es buena, sobre todo si la nutrimos e hidratamos correctamente y con perseverancia.

...Y éstos su enemigos-Los embarazos repetidos, la ausencia de ejercicio físico, el sobrepeso y el paso de los años son los enemigos de la piel del abdomen.
-Al ser una zona que se somete a distensiones periódicas, su piel y sus músculos pierden tono y se quedan flácidos.
-La grasa que se acumula por debajo de la piel en esta zona es más resistente a desaparecer en los tratamientos dietéticos que la que existe en otras regiones del cuerpo y, al adelgazar, esta zona se queda más flácida, con lo que la aparición de estrías es más frecuente.

Gimnasia y masaje, buenos aliados

• Los beneficios que la gimnasia y el masaje tienen sobre la piel del abdomen son evidentes. Los ejercicios gimnásticos que ejercitan los músculos del abdomen aumentan su tono, lo que produce dos efectos beneficiosos: retienen el contenido abdominal y proporcionan un soporte duro y tenso a la piel que los recubre.
• El masaje en esta zona es indispensable para evitar su deterioro: proporciona una mayor vascularización a los tejidos, mejor circulación de la sangre y mayor oxigenación; estimula la aparición de fibras elásticas; refuerza la formación de colágeno y favorece la eliminación de toxinas y de sustancias nocivas para la piel.

Mimos para la zona

• La mayoría de las cremas nutrientes y reafirmantes corporales son buenas para el tratamiento de la piel del abdomen.
  El secreto de su beneficio se encuentra en la aplicación diaria y constante a través de un suave masaje de sentido circular para favorecer la penetración en la piel de la crema.
• Cuando la cantidad de grasa es importante y su eliminación casi imposible, la cirugía es el único medio de solucionar el problema. Se utilizan generalmente dos técnicas quirúrgicas muy similares: la dermolipectomía, método por el que se elimina y extirpa la grasa a través de dos incisiones, y la liposucción, técnica que elimina la grasa a través de la aspiración

Continue reading...

10 claves para eliminar el vientre hinchado

< >

Seguir unos hábitos alimenticios saludables puede ayudar a evitarlo

Prácticamente todas las mujeres conocen esa sensación de hinchazón que pone varios centímetros más al perímetro de la cintura hasta ganar un par de tallas. La razón no está en los kilos de más, sino en la retención de líquidos y las malas digestiones, factores que se pueden evitar para conseguir un vientre plano.

1. Mastique a conciencia cada bocado. De esta forma, el alimento llega mejor troceado al estómago y además se produce una enzima que mejora la digestión.

2. Coma despacio, pues así evitará tragar aire, lo que deriva en hinchazón.

3. Beba al menos dos litros de agua al día entre comidas, lo que ayuda a mejorar la función renal y arrastra consigo las toxinas. Evite todas las bebidas con gas.

4. Cuidado con ciertos alimentos muy ricos en fibra, como los cereales, que pueden causar flatulencia, caso que también se aplica a la lechuga. Si necesita tomar fibra para ir al baño con regularidad, recurra a sus formas solubles, tales como los zumos de fruta.

5. Las legumbres resultan más digestivas si se dejan en remojo durante al menos una noche y si se cuecen lentamente.

6. Si tiene problemas de gases, puede combatirlos con cápsulas naturales de hinojo o de carbón activado, o con infusiones de menta o de camomila.

7. Los días anteriores a la menstruación se produce una importante retención de líquidos. Para combatirla, tome al menos dos litros de agua al día, que le ayudará a eliminar toxinas, y evite los diuréticos, que pueden provocar la pérdida de micronutrientes importantes para la salud.

8. Evite tomar demasiada sal, así como los alimentos ricos en ella. El sodio de la sal para en seco el mecanismo que expulsa el agua de las células, causando la ya conocida sensación de hinchazón.

9. El ejercicio regular ayuda a mejorar el tránsito intestinal, así como a eliminar el exceso de líquidos.

10. El estrés también afecta al proceso digestivo y puede influir en la aparición del vientre hinchado.

Continue reading...

La dieta, buena aliada para combatir el vientre hinchado

< >

¿Acabas el día con la marca de la cinturilla del pantalón grabada sobre la piel? Te damos las claves para intentar evitarlo

No son pocas las veces que te hemos hablado del vientre hinchado, uno de los problemas estéticos que preocupa a más mujeres, que ven cómo esta zona de su cuerpo se hincha a medida que pasa el día. Al margen de otras recomendaciones, lo cierto es que una alimentación adecuada puede ser tu mejor aliada para combatir este problema. Vamos a darte una serie de claves para que intentes prevenir su aparición y las molestias que ocasiona.

• Tómate su tiempo para comer tranquilamente. ¿La razón? La digestión comienza en la boca, ya que la masticación produce enzimas y fragmenta los alimentos, lo que los hace más fáciles de procesar por el sistema digestivo.
• Comer ansiosamente, con mucha prisa o a grandes bocados hace que al abrir la boca se ingiera alimento y una buena dosis de aire innecesario. Es mejor tomar siempre porciones pequeñas. La ingesta diaria de una misma cantidad de alimentos repartida en cinco comidas es más saludable que si se divide en sólo almuerzo y cena.
• Las bebidas carbonatadas (con gas) contribuyen a hinchar el vientre. Si no puedes renunciar a ellas, prueba a eliminar parte del gas agitándolas con una cuchara o una pajita.
• La lechuga es un alimento muy rico en celulosa, una sustancia muy resistente a la acción de disolución del aparato digestivo, y, por tanto, causa común de hinchazón y gases. Lo mismo sucede con otras verduras de hoja como el repollo o la coliflor. Conviene cortarlas en trozos muy pequeños, no tomarlas por la noche y masticarlas a conciencia.
• Las legumbres (judías, garbanzos, lentejas, etc) pueden provocar aerofagia debido a su contenido en trisacáridos. Tenerlas en remojo durante 24 horas contribuye a rehidratarlas, al igual que someterlas a una cocción lenta y prolongada, que las hace mucho más fáciles de digerir.
• Curiosamente, la verdura congelada es más fácil de digerir que la cruda. Cuando el agua de su interior se convierte en hielo, rompe la estructura celular y consigue que al sistema digestivo le cueste menos procesarla.

Continue reading...

Trucos para blanquear los dientes en casa

< >

Lograr mantener tus dientes blancos, luego de un costoso tratamiento dental, es una tarea ardua y difícil para algunos, y sencilla para otros.

Para unos es fácil por la cantidad de trucos caseros que existen y te puedes aplicar en casa.

Mientras que para los otros, lo es por la prohibición en el consumo de ciertos alimentos, como bebidas gaseosas, caramelos, chocolate, café y té, entre otros, o por reducir su consumo al mínimo.

Quienes hayan soñado con el blanqueamiento profesional, deben saber que puede resultar muy costoso; por ello te dejamos nuevos trucos caseros que puedes utilizar en la intimidad del hogar; hay que tomar en cuenta ciertas indicaciones a fin de que puedas conocer cuánto demorará el proceso en tu caso.

Cada persona posee un tipo de esmalte diferente, razón por la que algunos tienen naturalmente los dientes más blancos que otros. Si estos son casi blancos, el proceso es rápido; pero si son amarillos, se necesitará más tiempo. Por ello se aconseja cepillarlos antes y después de las comidas con una crema dental con acción blanqueadora.

Si tus dientes ya han recibido tratamiento profesional, lo más aconsejable, además de cepillarte con la crema dental, es que te apliques soluciones caseras, como bicarbonato o fresa machacada una vez por semana.

Pero si lo que quieres es empezar de cero, necesitarás tener más paciencia y constancia. Aunque toma tiempo, cepillarse con el jugo de medio limón diluido en un vaso de agua tibia una vez al día, te ayudará a aclarar la dentadura. Otros sugieren que frotar la parte blanca de la cáscara de limón contra los dientes, dos veces al día, también ayuda, aunque demora mucho más tiempo.

Otra técnica natural es masticar el gel del aloe vera; este tiene muchas propiedades curativas y regenerativas que ayudan al organismo, además de su capacidad para blanquear dientes.

Es necesario quitarle el yodo que contiene remojándolo en agua un día entero. Luego, se saca el gel y se mastica por tres minutos; puedes tragar el gel, pues es un excelente regenerador de las mucosas intestinales y estomacales. Una vez al día hasta llegar a los resultados que buscas.

Continue reading...

Como afecta el tabaco en la arrugas del rostro

< >

“El tabaco en nocivo para la salud”, es una frase que se repite constantemente, a tal punto que cada vez es mayor el número de personas que deciden dejar de fumar, concientes de los daños irreparables que el cigarro produce en nuestro organismo.

El lado estético también se ve afectado por el hábito de fumar. Quienes llevan años haciéndolo, con el paso del tiempo evidencian arrugas en el labio superior, conocidas como “código de barras”. Para ello, lo mejor es desterrar cuanto antes el cigarrillo de nuestras vidas.

Pero si los signos son demasiado evidentes, debes recurrir a otras soluciones. Estas dependen de la profundidad de las arrugas; si son superficiales, es posible que con un tratamiento de peeling químico se atenúen bastante. Estos tratamientos consisten en la aplicación de un ácido sobre la piel para provocar una descamación controlada y una regeneración cutánea. Para esto existen ácidos con distinta capacidad de penetración en la piel.

Si las arrugas son profundas, rellenarlas con ácido hialurónico es, en la actualidad, la mejor solución, ya que se trata de un compuesto natural que se inyecta mediante pequeños pinchazos indoloros en toda la zona conocida como “código de barras”, y que no solo corrige las arrugas y los pliegues que eya existen, sino que previene la aparición de nuevas arrugas.

Si tus arrugas son superficiales, debería aplicarte una crema especial para la zona del contorno de los labios que contenga ácido hialurónico. Este componente, que está tan de moda actualmente para las cremas de belleza, es una molécula que tiene una enorme capacidad de retener agua en las capas más profundas de la piel, lo que provoca que las capas más superficiales se tensen y ganen volumen, siendo su principal ventaja el tratarse de un material reabsorbible.

Continue reading...